Liikkumisen suositukset

Liikkumisen suositusten tavoitteena on kuvata tiiviisti terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikkumisen määrää ja antaa esimerkkejä liikkumisen muodoista läpi elämänkulun.

Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suositukset

Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille

Päivitetyt kouluikäisten fyysisen aktiivisuuden suositukset julkaistaan keväällä 2021.

– Kaikkien 7–18-vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1–2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla
– Yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää
– Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä

Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille 7-18–vuotiaille, Nuori Suomi 2008

Aikuisen (18–64-vuotiaan) liikuntasuositus

– Lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa
– Rasittavaa liikkumista 1 tunti 15 minuuttia tai reipasta liikkumista 2 tuntia 30 minuuttia viikossa
– Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein
– Taukoja paikallaanoloon aina kun voi
– Palauttavaa unta riittävästi

Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille

– Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa
– Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa
– Jos liikkumisen teho muuttuu reippaasta rasittavaksi, tulisi liikkumisen määrän olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa
– Kevyttä liikuskelua päivään mahdollisimman usein

Soveltavan liikkumisen suositukset

Soveltavan liikkumisen suositukset on tarkoitettu aikuisille, joiden toimintakyky on alentunut sairauden tai vamman vuoksi tai jotka käyttävät liikkumisessa apuvälineitä.
Käytännössä kyse on samasta aikuisille suunnatusta liikkumisen suosituksesta painottaen liikkumista aina oma toimintakyky huomioiden.

UKK-instituutti on tuottanut myös muita kohdennettuja liikkumisen suosituksia kuten luuliikuntasuositukset tai istumisen vähentämisen suositukset. Kaikkiin liikuntasuosituksiin voit tutustua UKK-instituutin nettisivuilta.