Kainuun Liikunta ry - Logo valkoisella tekstillä.

Liikkujan ideapankki

Liikkujan ideapankista löydät ohjeita ja vinkkejä liikkumiseen ja kunnon kehittämiseen.

Liikkujan ideapankki

Liikkujan ideapankista löydät ohjeita ja vinkkejä liikkumiseen ja kunnon kehittämiseen. Sivulta löydät harjoitteita kaiken ikäisille sekä fyysisen kunnon eri osa-alueille. Täältä löytyy myös fyysistä aktiivisuutta lisäävät sovellukset. Siirry rohkeasti selaamaan ja löydät vinkit omaan kuntoiluusi.

LAPSET JA NUORET 

 Kestävyys

Sporttipankki – pelit, leikit, harjoitteet
Frisbeegolf 
Geokätköily 
Leikkivinkkejä
Taukoliikunta
Voitas, kuntojalkapallo 
Trikkaus-temppuilua 

Voima

Villasukkatreeni 

Kehonhuolto

Taukojumppia
Helppo taukojumppa
Jumppakissan taukojumppa
Eläinjooga 

 TYÖIKÄISET

Kestävyys

Sauvakävely
Pyöräilyohjelma, haastava 
Pyöräilyohjelma, aloittelija:
Voitas, vinkkejä lenkkipolulle
Voitas, kuntojalkapallo 
Keppijumppa Jumppakissa
Kuminauhatreeni ylävartalolle
Kävely

Voima

Lihaskuntojumppaa ulkosalilla
Metsäjumppa Kuminauhajumppa alavartalolle
Kehonpainotreeni, Jumppakissa
Kahvakuula
Kahvakuula Käsipainotreeni
Kehonhallintatreeni Kehonhallintatreeni
Keskivartalon lihaskuntotesti 
Keskivartalotreeni
Tasapainojumppa 
Tasapainojumppa kepillä
Porrastreeni
Jumppa vauvan kanssa
Jumppa raskaana olevalle
Kahvakuulatreeni
Kuminauhatreeni alavartalolle
Kuminauhatreeni ylävartalolle 
Kyykkytreeni
Kuntosaliharjoitus
Lihaskuntoharjoitus kepillä
Liikehallinnan kautta lihasvoimaa 
Pyyhejumppa 
Selkäjumppa käsipainoilla
Tasapainojumppa
Lankutustesti
Treenaa selkä kuntoon lastenvaunujen kanssa 
Vahvista niska-hartiaseutua kuntosalilla
Villasukkatreeni 
Voimaa keskivartaloon jättipallojumpalla
Ulkokuntosalitreeni
Metsäjumppa

Kehonhuolto

Taukojumppia
Keskittymisharjoitus
Keskittymisharjoitus
VOITAS, kehonhuolto
Helppo taukojumppa  
Taukojumppa Voimisteluliitto 
Istu vähemmän, voit paremmin -taukojumppa
Liikkuva aikuinen, helppo hengitysharjoitus 
Lyhyt taukojumppa
Kehonpainotreeni/pilates:
Tasapaino/kehonhallinta
Niska-hartiajumppa
Helppo venyttely
Selkärangan liikkuvuusharjoituksia 
Liikkeitä selkäkipuun
Hengitysharjoitus (palleahengitys)
Aktivoi poikittainen vatsalihas/pilatestyyppinen harjoitus
Dynaamisia venytyksiä
Keppijumppa 
Kehitä vartalon hallintaa 
Liikkuvuusharjoituksia selälle 
Liikkuvuusharjoitus selälle 
Liikkuvuutta ja kehon hallintaa pilatespallolla
Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan
Mielikuvaharjoitus stressiin ja jännitykseen 
Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun
Tietoisen läsnäolon harjoitus niska- ja selkäkipuun 2
Hengitys- ja rentoutusharjoitus selkäkipuun ja stressiin 
Liikkuvuutta välineillä
Niska-hartiajumppa
Niska-hartiajumppa 
Taukoliikunta
Jalkajumppa
Penkkiurheilijan taukojumppa
Puolapuuharjoittelu
Rullajumppa
Ryhtiä rankaan keppijumpalla
Saunajooga
Taukojumppa 
Tosimiehen jooga
Yläselän venyttely
Venyttely joogatiilin avulla

IKÄIHMISET

 Kestävyys
Sauvakävely 
Kävely
Voitas, vinkkejä lenkkipolulle: 

Voima
Kävely kevyemmäksi, Ikäinstituutti
Voimaa ja tasapainoa taso 1
Voimaa ja tasapainoa taso 2
Voimaa ja tasapainoa taso 3
Voitas paritreeni
Helppo jumppa 1
Helppo jumppa 2
Keskitasoinen jumppa 1
Keskitasoinen jumppa 2
Vaativa jumppa  
Kuntojumppa, UKK-instituutti
Tuolijumppa, UKK-instituutti
Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (kevyt)
Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (keskitaso) 
Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelma (vaativa)
Porrastreeni
Tasapainojumppa
Tuolijumppa

Kehonhuolto
Kehon ja mielen tasapaino -jumppa
Helppo taukojumppa
Taukojumppa Voimisteluliitto: 
Koko kehon venyttely 

 

LIIKUNTASOVELLUKSIA

 Heiaheia

HeiaHeia on hauska ja kannustava sovellus, joka motivoi sinua liikkumaan ja voimaan paremmin.

Nike Training Club

Nike Training Club on kuin virtuaalinen henkilökohtainen valmentaja kuntosalille. 

Smartmoves

UKK-instituutin hankkeen tavoite on 16–19 vuotiaiden nuorten terveellisen ja turvallisen liikkumisen lisääminen, istumisen vähentäminen ja liikunta-sekä vapaa-ajan tapaturmien ennaltaehkäisy 

Sports-tracker

Sports Tracker mobiilisovelluksella pystyt tarkkailemaan vauhtia, matkaa ja aikaa sekä tallentamaan kulkemasi reitin ja lisäämään kaverisi palveluun. Tällä tavoin voitte kaverin kanssa vertailla erilaisia reittejä ja vaihtaa lenkkikuulumisia. 

Polar Beat & Polar Flow

Monen lajin treenisovellus. Vaatii yhteensopivan laitteen. 

Terveys ja kuntoilu

Lisätietoja

Tilaa uutiskirje

Liity Kainuun Liikunnan uutiskirjeen lukijaksi! Pysyt ajan hermolla tulevista tapahtumista, liikunnan ja urheilun uusimmista tuulista, koulutuksista, tukiasioista ja paljosta muusta.